秋季是一個變化多端的季節，氣溫逐漸下降，天氣干燥，容易影響我們的身體健康，下面是小編給大家整理的秋季養生需要注意的禁忌(2023)，歡迎大家來閱讀。

秋季養生需要注意的禁忌

1、無病進補

既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。

2、慕名進補

認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。

3、不分虛實

中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則會適得其反。

中醫講“虛不受補”，在身體很虛的情況下直接大補特補身體會吃不消，要一步步的慢慢補充。

4、多多益善

任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。

5、凡補必肉

動物性食物無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養，而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負，而肉類消化過程中的某些“副產品”，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發病的病因。飲食清淡也不是不補，尤其是蔬菜類更不容忽視。現代營養學觀點認為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質。

6、以藥代食

藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。

7、重進輕出

隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產生的酸性有毒物質，需及時排出，而生活節奏的加快，又使不少人排便無規律甚至便秘。故養生專家提出一種關注“負營養”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。

8、恒補不變

有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內的營養平衡。尤其是老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統地加以調理，而且不同的季節，對保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據不同情況予以調整是十分必要的，不能恒補不變，一補到底。

9、貴賤之分

物以稀為貴，那些高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的治療作用，而十分平常的紅薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。另外，凡食療均有一定的對象和適應癥，故應根據需要來確定藥膳，缺什么，補什么，切勿以貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應以實用和價格低廉為滋補原則。

秋季養生最佳的10種食物

01 蘋果

蘋果素來有“水果之王”的美譽，蘋果含有較多的鎂、果膠、維生素C，有助于清除機體組織器官中的毒素，此外，蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，具有補腦養血、寧神安眠的作用。天氣轉涼，許多高血壓患者血壓也開始升起來了，那蘋果對于高血壓患者來說也是一個不錯的好水果，因為蘋果中含有大量鉀，鉀可以結合體內過量的鈉排出體外，進而幫助穩定血壓。

02 桔子

注重養生的人都知道，食物最好是用應季的。桔子就是秋季的應季水果。桔子中含有豐富的維生素C、膳食纖維、胡蘿卜素、等營養物質以及鈣、鎂、鐵、鋅、錳、銅等等微量元素，可以補充人體所需的營養物質。桔子具有潤肺止咳、健脾開胃、化痰、止渴等功效，可以用來治療肺熱咳嗽、嘔逆少食、飲酒過度、胃陰不足、胸隔結氣、口中干渴等癥狀。經常食用桔子還可以預防癌癥、高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病、痛風、動脈粥樣硬化、高膽固醇等疾病。

03 獼猴桃

首先，維生素C含量特別高，相當于檸檬的3倍，因此也有非常好的抗氧化效果。此外獼猴桃中還含有多種氨基酸。研究表明，獼猴桃鮮果及果汁制品，可防止致癌物亞硝胺在人體內的形成，還可降低血中的膽固醇及甘油三脂的水平，對高血壓、心血管疾病、麻風病也有明顯療效。

04 白梨

白梨同樣是秋季應季水果，最適宜秋天季食用。梨富含蘋果酸、檸檬酸、果糖、葡萄糖、鈣、磷、鐵及多種維生素，有潤喉生津、滋養腸胃、止咳潤肺的功效。梨能幫助人體凈化器官，儲存鈣質，軟化血管，促使血液將更多的鈣質送到骨骼，防治骨質疏松。梨中含有大量的植物纖維，能夠刺激胃腸蠕動，促進排泄，消除便秘，促進人體內有毒物質的排出。梨屬于寒性水果，稍帶酸味，能夠消除上火，緩解體熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等。

05 白蘿卜

中醫理論也認為白蘿卜味辛甘，性涼，入肺胃經，為食療佳品，可以治療或輔助治療多種疾病，《本草綱目》稱之為“蔬中最有利者”。所以，白蘿卜屬于藥食兩用的食材，含芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。

06 銀耳

銀耳具有滋陰潤肺、益氣和血、補腦提神的作用。它作為一種珍貴的滋養性食品和補藥，不但適合一切老弱婦孺、病后體虛者食用，而且對于高血壓、血管硬化等患者也很適宜。它含有海藻糖、多縮戊糖、甘露糖醇等肝糖，營養價值很高，具有扶正強壯的作用，是一種高級滋養補品。銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺，養胃生津的功效，適用于干咳，少痰或痰中帶血絲，口燥咽干，陰虛型神經衰弱和失眠多夢等。而且銀耳為藥食兩用之品，藥性平和，服用安全，能清肺之熱，養胃之陰;能補脾開胃，滋潤而不膩滯，有扶正固本和很好的滋補潤澤作用。

07 百合

百合的滋補作用可與人參相比，具有養陰潤肺，清心安神，止咳的功效。百合甘涼清潤，主入肺心，長于清肺潤燥止咳，清心安神定驚，治肺陰虛的燥熱咳嗽，肺虛久咳、痰中帶血、勞嗽咯血等，為肺燥咳嗽、虛煩不安所常用。百合入心經，寒，能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁、喜悲傷欲哭等病癥。百合潔白嬌艷，鮮品富含黏液質及維生素，對皮膚細胞新陳代謝有益，常食百合，有一定美容作用。百合含多種生物堿，對白細胞減少癥有預防作用，能升高血細胞，對化療及放射性治療后細胞減少癥有治療作用。

08 豆腐

正所謂：吃肉不如吃豆腐，又省錢來又滋補。豆腐除了營養外，還有許多藥用價值。含有大量的大豆異黃酮，可以起到一定的穩定體內激素水平的功效。經常吃豆腐可以吸收豆腐中非常豐富的維生素c，起到的美容養顏的作用，對于顏面部位色素沉著有一定的消退作用。還可以降低體內膽固醇的含量，預防心腦血管疾病的發生。

入秋如何去體內濕熱

避開生冷食物

雖然秋天是大啖海鮮的季節，但吃太多生冷的海鮮很容易在體內累積濕氣，適量享用美食沒問題，但千萬不可以貪食多吃，或是盡量多搭配姜、花椒等溫性香料烹煮。同時甜食也要格外注意，高糖分攝取會導致身體產生發炎反應，讓濕氣更不容易排出體外。

最強的去濕食物

夏末秋初是健脾袪濕最好的時機，靠食物幫助身體排濕溫補，是天然又有效的方法!主食類可以多吃山藥、玉米、燕麥，這些食材都是很溫和并且容易消化的食物。想要去濕效果更好，也可以多吃薏仁、綠豆、紅豆，不論是煮成湯水飲品或是燜飯一起吃，都可以促進身體代謝、消水腫，是最天然的去濕神器!

多泡腳疏通經絡

泡腳可以疏通經絡，改善身體的濕氣，加一些去濕的中藥材或是精油更有幫助，注意不要一邊吹冷氣一邊泡腳，最好在通風的室內，泡到微微發汗。搭配按摩更好，因為女性的濕氣容易堆積在腿上造成水腫。但千萬要記得先洗澡再泡腳，不然泡完走進浴室寒氣更容易從腳進入。從秋天開始堅持泡的話，到時候就不會到時候一入冬手腳冰冷、身體陰濕。

保持作息正常

長時間熬夜、睡眠不足的身體里最容易堆積濕氣，會引發脾虛現象，連帶著消化和代謝自然就變差，體內的濕氣無法排出只能越積越多。不只是讓你身體疲倦，還會產生皮膚狀況、消化不良、頭昏眼花等，所以保持正常作息和規律的運動，是最好的祛濕解藥。

秋季預防疾病小技巧

1.調整飲食：秋季氣溫變化較大，適當多吃新鮮的蔬菜、水果等食物，如蘋果、西紅柿、西蘭花等，適量補充身體所需的營養物質，可以增強免疫力。在該情況下，需做到少吃或不吃辛辣、油膩的食物，如辣椒、肥肉等，以免影響身體健康狀態。

2.注意保暖：秋季還需及時調整自身衣物，容易出現氣溫波動較大的情況，需適當備有保暖衣物，以免氣溫驟變，增加患有感冒、鼻炎等疾病的可能性。

3.適當運動：在該時期，還需適當進行體育運動，如跑步、游泳、跳繩等，可以促進體內血液循環，可以增強心肺功能，提高身體抵抗疾病的能力，有效地預防疾病。

秋季養生食譜

一、山藥雪梨豬肺湯

山藥雪梨豬肺湯可以潤肺止咳，涼血祛瘀，對肝炎和支氣管炎都有一定的療效，具體的做法是鮮山藥200克，雪梨2個，豬肺1副，陳皮5克，一起燉煮即可。

二、蓮藕排骨湯

蓮藕500克，豬排骨500克。補脾益肺。

三、太子參百合瘦肉湯

太子參100克，百合50克，羅漢果半個，豬瘦肉150克。清潤肺燥、益肺生津。氣虛肺燥、咳喘氣短、口干渴飲、燥熱傷肺者。

四、菜干鴨肉蜜棗湯

菜干鴨肉蜜棗湯適合潤秋燥，生津解渴，可以治療干咳和喉嚨發干的情況，具體的做法是鴨肉400克，豬瘦肉100克，白菜干250克，蜜棗5個，燉成湯即可。

五、天麻竹蓀煨乳鴿

鴿肉性溫味甘，是高蛋白、低脂肪，并含有18種氨基酸及多種微量元素的滋補佳品，對調節人體大腦神經系統，改善睡眠、增進食欲、幫助消化、激活性腺分泌和腦垂體分泌，以至全面平衡人體機能，調理并強壯身體，有著特殊的食療效果。

原料：天麻、花旗參、竹蓀、乳鴿、枸杞。